谈冬季养生

《素问·四气调神大论》指出:“冬三月,此为闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”，这是冬季养生的总则。冬季之于人，乃潜志蓄力，养生保命之季节。冬至之后，天地间万物皆调零衰败，万木皆落，严霜覆雪，此时人与万物尽内藏矣，于霜飞雪涨之时，藏五脏之阳气，来年生发之根，亦藏于此时，故冬季养生，是不可或缺之要事。

关于养肾

按中医理论，肾脏“通于冬气”，而肾为先天之本,肾精是生命的物质基础,人体生、长、壮、老、已的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰,故养生的关键在于对人体肾脏及肾精气的保养。若肾藏守不足、精气虚弱,则不仅使人疲乏困倦、腰痛无力、脑不聪敏、头目眩晕等,还可致脏腑失充而精无神、气不振,未老先衰,诸病由生。

“冬三月乃水闭水藏之时,最宜固守元阳,以养真气矣。”如果在冬季应保养肾精之时依然频繁房事、不知节制,则必然会耗损肾精,损伤肾脏,导致身体虚弱、未老先衰以及病邪入侵致病。

严冬之际,寒邪易侵袭人体并伤害人体的阳气,因此,人们在生活起居及作息安排上应以“去寒就温”为原则。在衣着上,应以温暖舒适为佳,若衣着过于单薄则易感受寒邪,但也不宜过于厚重,否则易致腠理开泄而导致寒邪侵入。《四时调摄笺》中说:“宜寒极方加棉衣,以渐加厚,不得一顿便多,惟无寒即已。”在居住方面,应注意保持室内温暖。汪倚石在《理虚元鉴》中说:“冬防寒,又防风。”在作息上,宜早睡晚起,《素问·四气调神大论》中说:“早卧晚起,必待日光。”夜晚早睡,可以避免过触深夜甚寒之气,从而护养人体阳气;早晨晚起,待日出而作,可避严寒,不致过多耗损体内潜伏的阳气。此外,还应多晒太阳,阳光不仅能驱散寒意,还能使人体阳气畅达,气血流通,周身和畅。

养肾小方法

①仙家16锭金：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见”《修身要旨》，此法在工作休闲之余，随时可做；先用舌抵上颚，待津液满口即咽下，随后以鼻吸气，用意念导气送津液至小腹处（脐下丹田），略存一存，谓之一吸。随后肛门轻轻收缩，如忍便状，使气随肛门的提力，一点点从脐下上升到脐部，再转到肾区，一直沿脊骨上升到后脑，然后呼出，谓之一呼。再重复“咽、吸、闭、提、呼”着重于内脏自我运动，使肾精充盈，肾气旺盛，即古人所言的“气气归脐，寿与天齐”；
②“吹”字练肾法：源自陶弘景的《养性延命录》，为古代静气功之一的“六字诀”，即嘘（舒肝）、呵（安心）、呼（醒脾）、嘻（清肺）、吹（固肾）、唏（清三焦烦热），做法是摈弃杂念，口呼鼻吸，呼气时配合默念“吹”字声，要求声音低沉有力。明代《遵生八笺》云：“治肾脏吐纳用吹法，以鼻渐长引气，以口吹之。肾病，用大吹30遍，细吹10遍，能除肾家一切冷气、腰疼、膝冷沉重、久立不得、阳道衰弱、耳内虫鸣及口内生疮，更有烦热，悉能去之。数数吹去，相继勿绝”；
③鼻下按摩法：以食、中、无名指（指尖向上）紧贴在鼻子的下方，左右移动压揉、肾功能不好的人，会感到压揉时有疼痛或麻痹感。每次10分钟，事后会普遍感到腰部轻松，足下有力，因为这个部位正好相当于第1颈椎高度，鼻下方受到的刺激波可以平行地传至第1颈椎，脊椎神经受到刺激后，使支撑背部的起立肌松弛，从而缓和了腰肾部的紧张和疼痛，也是可以随时操作的简便方法。