关于“养生气功”的那些事

说起如今最热门的话题，一定绕不过“养生”，毕竟在这物价高飞压力四伏、结束单身与升职加薪同样艰难的时代，不养生何以挽救日渐稀疏的秀发，和那颗被生活肆虐千遍的初恋心。当下秋裤、保温杯已经变成低阶标配，高阶玩家更偏爱艾灸和刮痧，而在众多养生秘笈中，还有一位备受喜爱的选手，那就是养生气功。

提起“气功”，总有一种神秘的憧憬，好像得到一门神奇功法并加以修炼，马上便能化身飞檐走壁的大侠。事实上，气功并不能帮助我们违反万有引力定律，但若练习得法，确有强身健体、却病延年的功效。

气功，道家又称“丹道”，是一种以调整身体活动、呼吸方式和思维意识为手段，以强身健体、防治疾病或开发潜能为目的的一种身心锻炼法。气功与中国传统文化密不可分，在道家、儒家以及中医典籍中都能发现不少有关气功的记载，养生气功更是与中医文化一脉相承，《黄帝内经》就将“导引按跷”的气功疗法视作常规的治疗手段之一，并提出了“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的气功修炼方法。现代养生气功可以看作是中医理论指导下心理疗法与体育疗法的综合，其功法创编以阴阳、五行、脏腑、经络学说等为基础，通过“调身、调息、调心”三调合一的心身锻炼从而达到外柔筋骨、内和气机、调畅气血、固本扶正的目的。近年来大量研究表明，养生气功对于高血压、糖尿病、心血管疾病、颈椎病等多种疾病，以及包括失眠、健忘、焦虑、抑郁等症状在内的亚健康状态都有不容忽视的疗效。

养生气功根据锻炼方式的偏重不同为动功和静功两部分，前者也叫“外功”，强调筋骨柔健、动作协调，以运动肢体为主要练功方法；后者又叫“内功”，强调机体“外静内动”的特殊运动状态，以呼吸吐纳和调摄心神为主要练功方法。然而，动功与静功的练习并非截然分离的，动功的训练常以静功为基础，动静结合才能达到最佳效果，正如陶弘景《养性延命录》中所说：“能动能静，所以长生”。

什么，说了这么多，到底怎么练？嗯……目前受国家体育总局承认的养生气功主要包括八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀等，这些耳熟能详的名字，每一个投入搜索引擎，其检索结果的数量都不容小视，从表演视频到教学详解一应俱全，小编文字毕竟苍白，就不再多言了。然而还有些好奇宝宝们疑惑的大概不仅仅是其招式，毕竟仅有招式的养生功法更像是养生操，而要成为受国家承认的“种子选手”，“气”不可少。那么“气”又从何而来呢？

中医理论中，“气”是人体内活力很强运行不息的极精微物质，人体一身之气由先天之精所化生的先天之气（即元气）及水谷之精所化生的水谷之气和自然界的清气结合而成。养生气功中所练之气来源于此大致相当：呼吸之气以自然界的清气为主体，而体内之气以脏腑精气为中心，二者相合流转，贯穿始终。呼吸之气通过呼吸运动的方式和节律调节，而体内之气除了通过呼吸调节外，尤重心神的调节。心为一身之主，心平则气和，而心气与心神息息相关，所谓“心如将军气如兵”。因此养生气功强调心体同炼，必清心志平，无使伤损，与《内经》所言“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”系为同义。

至于修炼气功会不会“走火入魔”，这实在是一个高深的问题，小编目前无力解答。但就我们所知，在练习养生气功的过程中，如果习不得法，那么其延年益寿的功效难以体现，更有甚者会损害健康。譬如常见的“气沉丹田”，部分练习者一味强求吸气深长，使气归下腹，却发现随着练习的进行逐渐出现胸闷不舒甚至气短心悸的现象，反而于身体无益。究其原因，多未理解“气沉丹田”的真正涵意。“气沉丹田”意在“收敛元气而无使外泄”，呼吸之时收敛心神、排除杂念，使心神安宁，则心气自然沉降；又心为五脏六腑之大主，心气降则一身之气降；心气下沉归根，与肾中元气相交，即“心肾相交、水火既济”之意，元气必不外泄，自然“气沉丹田”。致于具体的呼吸方法，则根据具体情况，采用腹式呼吸或胸腹联合式呼吸。另外，在一些动功的练习中，部分动作对身体的力量、韧性和协调性有一定要求，需要通过长期的练习逐步积累，切勿急于求成，勉强冒进，以免受伤。

总而言之，养生气功有益健康，不仅练身，更要炼神，讲究动静结合，调整心身，循序渐进，贵在坚持。新春即将来临，大家是否想借着新年的东风开始练习呢？如果是的话，注意选择避风场地，汗出及时更衣，防止风邪入侵哦。